會員登入
新使用者？立即註冊
.
服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩. 知識+ 首頁
知識分類
電腦網路
科學常識
醫療保健
煩惱心事
生活資訊
手機通訊
休閒嗜好
視聽娛樂
運動體育
社會人文
商業金融
教育學習 .如何做
煩惱
主題知識
.我要發問 發表 我要發問 ..熱門： 人民幣定存 壓歲錢由來 過年吃什麼 金蛇年 平溪天燈節 主題 金蛇報喜，大過好年 用手機上知識+ .知識搜尋 ....知識+ 首頁> 運動體育> 武術 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 .知識問題|
腹肌戀法？？ ［5點唷］. 發問者： 帶我走～ ( 初學者 5 級)
發問時間： 2011-09-17 03:35:36
解決時間： 2011-09-27 03:43:02
解答贈點： 5 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 3 評論： 0 意見： 2
[ 檢舉 ]
網友正面評價
0%
.共有 2 人評價. 腹肌怎戀 .............. 最佳解答網友票選.. 回答者： 冠宇 陳 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-09-19 21:23:48
[ 檢舉 ] .
漂亮 腹肌 取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！
飲食：
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率：
隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。
數量：
雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。
重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：
練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
達到徹底力竭：
每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直：
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。
訓練動作：
一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。
下面就是教練推薦的三個練習：
1.仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。
2.垂直舉腿：
做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。
3.坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。
控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
參考資料
知識+ 相關詞：
暗戀動作,動作遊戲,曖昧動作,親密動作,2010動作遊戲,瑜珈動作圖解,地板動作,動作電影,動作電位,動作線上遊戲
動作,訓練,練腹肌,腹肌,戀法,飲食,刺激,仰臥起坐,重量,向前[ 快速連結 ] 其它回答( 2 ) | 意見( 2 ) | 評論( 0 )
.發表你的評價
你的評價 發表評價： 正面 普通 負面
評價內容： 發表 取消
.
加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 .馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團
•免費索取商英光碟+小書
•多益700分線上測驗題庫
•立即免費測試你的多益等級
•英文email超實用金句！
•測你在旁人眼中的英文力？
•多益700分線上測驗題庫
相關問答
[ 軍事國防 ]一教習動作解說之一
.
[ 情感煩惱 ]小動作...
.
[ 其他 ]轉身動作要領
.
[ 其他 ]排球動作教學
.
[ 人類學 ]反射動作與意識動作的一個疑問??(20)
.
[ 軍事國防 ]響尾蛇動作是什麼？
.
更多
.其他回答(2)
意見(2)
相關評論(0)
.
001
回答者： 超人 ( 實習生 1 級 )
擅長領域： 自行車 | 保養維修
回答時間： 2011-09-17 06:28:24
[ 檢舉 ]
..可以做仰臥起坐
或是滾輪
慢慢的做
一開始做少一點
後來就要慢慢加多
最好是一天200下以上 參考資料：
自己
002
回答者： 墮落 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-09-17 09:48:15
[ 檢舉 ]
..腹肌要用畫的 good喔 1
001 意見者： 暱稱不重要 ( 研究生 1 級 )
擅長領域： 角色扮演 | 即時戰略
發表時間： 2011-09-17 03:50:46
[ 檢舉 ] ..準備洗點判定...................................................... 002 意見者： L ( 初學者 4 級 )
發表時間： 2011-10-17 17:11:25
[ 檢舉 ] ..網友狂推★甩掉啤酒肚、水桶腰 靠他就對了！
http://tw.search.bid.yahoo.com/search/booth?ei=UTF-8&seller=Y7979382707&cat=&p=C129-1057 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？. 發表 取消 .
目前沒有資料 我要評論 註冊
會員登入 .公告： 知識團員轉粉絲全數完成 .
刊登贊助網站•佳醫美人給你腹肌線條
beauty.yohooo.com.tw
想擁有完美肌肉線條，卻沒空上健身房？威塑專利脂雕，恢復期短，效果立即看得見！
beauty.yohooo.com.tw
•GOHAPPY春節不打烊
www.gohappy.com.tw
過年搶紅包，購物金送給你！人人有獎，迎好運立即GO！
www.gohappy.com.tw
•FD健身網-熱賣腹肌下殺八折
www.tecnovita.com.tw
日本樂天超HOT搶手貨，讓您輕鬆訓練腹肌！現在不但享有八折優惠，再送專用墊！
www.tecnovita.com.tw
•費爾思 鍛鍊肌肉用乳清蛋白促銷
www.fierce.tw
乳清蛋白年節低殺大車拼！單筆滿額再送BCAA胺基酸，買營養保健品，要買要快喔
www.fierce.tw
•PayEasy纖體塑身專區
www.payeasy.com
美胸、小臉、瘦腰等商品瘋狂折扣！熱銷對抗腹部贅肉優惠，搶到賺到！
www.payeasy.com
•武術- 台北格鬥運動館
www.tmma.com.tw
各大節目受邀、獲獎無數！提供博擊、格鬥、武術運動，k-1儲備選手教練指導。
www.tmma.com.tw.最新武術
發問中
已解決
.請問台北哪裡有賣『這款人型』沙包??
請問Randt Orton他總共得過幾次重量級冠暈,洲季冠軍
止戈為武是什麼意思?正確嗎?
給我wwenxt Paige的資料
合氣道道館 屏東市?
更多
國術-八極拳~(武術的高手皆可回答) 武士刀開鋒 更多
.知識搜尋 ...雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」
服務條款隱私權政策..知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。
...
.
phibrainno10 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
留言列表
